עזרה בהתמדה בדיאטה – בתרבות האוכל שלנו מדברים רבות על אכילה אינטואיטיבית והיא צוברת פופולריות
כגישה מרעננת לאוכל ולבריאות הכללית.
עוד באתר:
עזרה בהתמדה בדיאטה – ככל שדיאטה קיצונית ומגבילה יותר
כך הסיכוי להוביל לאורטורקסיה, מונח המתייחס לאדם שיש לו אובססיה לא בריאה למאכלים בריאים. הצורה השכיחה
ביותר של אורטורקסיה היא דיאטה קיצונית, כמו לעולם לא לאכול מזון המכיל תוספים או לתכנן את הדיאטה כך שלא
אוכלים אוכלים לא רצויים או קבוצות מזון. אם אתה מוגבל מאוד בכמות שאתה אוכל, חשוב מאוד להיעזר בהפרעת
אכילה. אובססיה לאוכל מובילה לאובססיה למשקל בתרבות שלנו שאי אפשר לאבד ללא דיאטה מיוחדת ואינטנסיבית.
אם ילדכם נוטל דיאטה מוגבלת ולא בריאה
מתוכננת ומפוקחת על ידי רופא משפחה או דיאטנית – הדבר עלול להוביל לתת תזונה ולבעיות בריאותיות
אחרות. אם אינך מצליח להתגבר על הרגלי אכילה רעים או למצוא חלופות בריאות באמת לאוכל, זהו פתרון פשוט
וחכם להתייעץ עם דיאטנית שתוכל לייעץ לך ולעזור לך לפתח תכנית המתמחה באכילה בריאה וכיצד להישאר נאמנים
למטרות שלך. למד לתרגל הרגלי אכילה בריאים לא משנה היכן אתה ולמד כיצד לתרגל אותם בסביבה בריאה.
עזרה בהתמדה בדיאטה – אם אתה לא יודע לשלוט ברגשות שלך באופן שלא קשור לאוכל
לא תוכל לשלוט בהרגלי האכילה שלך במשך זמן רב מאוד. לא משנה מה תהיה האסטרטגיה לירידה במשקל,
חשוב להימנע מהרגלים לא בריאים כמו אכילת יתר, עישון, שתייה ועישון סיגריות על מנת להישאר במוטיבציה ולהישאר
על המסלול. אם תפסיק לדיאטה ותנסה לאכול הרבה, תשנה את הקשר שלך עם אוכל עד שתאכל שוב כרגיל.
אם תכלול את המזון שלך בתזונה שלך ולא תהפוך אותו להרגל יומיומי, תגלה שאין לך את הכוח לשבש את
התזונה הבריאה שלך. שמור על תזונתך בריאה ומזינה ובחר במאכלים שיכולים להועיל לך ולתינוקך, במקום
להוסיף קילוגרמים מיותרים.
נסה להדגיש את ההיבטים החיוביים של תזונה בריאה במקום להתמקד בהשפעות של אכילה לא בריאה
ישנם מאכלים בריאים עתירי שומן שתוכלו לשלב בתזונה מבלי להגדיל את צריכת השומן. אכילת מזון שטוב לכם יכולה
לעזור לכם להשיג ולשמור על משקל תקין, להישאר פעילים פיזית ולשפר את רווחתכם. תיהנו מפינוקים מדי פעם,
אכלו כמות מספקת של מאכלים בריאים, ספקו מגוון ותיהנו מפינוקים מדי פעם בכדי לספק את תשוקתכם.
בריא
טוב – כי – השומנים שלך יכולים ממש לעזור לשלוט במשקלך, לשלוט במצב הרוח שלך, להילחם בעייפות ולהוריד
את הכולסטרול. למרות שאדם ממוצע יכול להישמע לעצה זו כדי להימנע משומני טרנס ולהחיל אותם בצורה
הגיונית על הדיאטה שלהם, מידע זה יכול להיות מעוות על ידי אנשים הגובלים לפתח הפרעת אכילה. גלה עד כמה
אכילה רגשית יכולה לחבל במאמצי ההרזיה שלך וקבל כמה טיפים להשתלט על הרגלי האכילה שלך. למרות שאין
פתרונות קלים להורדת משקל, צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לפתח קשר בריא עם אוכל, להילחם בגורמים רגשיים
לאכילת יתר ולהשיג משקל בריא יותר הם המפתח להצלחה. אם אתם נמצאים בתבנית אכילה נוקשה לטווח קצר,
המלכודות הרגילות של אכילה יומיומית אינן כל כך בעיה. אם אתה רושם את כל מה שאתה אוכל קל יותר לקחת
את הזמן לשים לב באמת לדיאטה שלך.
עזרה בהתמדה בדיאטה – אם הדיאטה בה אתה עוקב אינה תואמת את אורח החיים שלך
רוב הסיכויים שתיפול מהעגלה ותחזיר למשקלך. אם אתם מחפשים את הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל,
התמקדו בשלושת הדיברות של תזונה בריאה. אם אינך מצליח לעקוב אחר הרגלי האכילה הנכונים, התייעץ עם
רופא המשפחה כדי לדון בחששותיך ובשאלותיך. אם הרופא שלך חושב שיש לך ילד או נער שעלולים לסבול מהפרעת
אכילה מוגזמת, הוא ישאל אותך על כך. עצה זו חלה גם אם אין לך מחלות כגון סוכרת, לחץ דם גבוה או מחלות לב.
עיקרון תזונה בסיסי
הוא לחולים עם כאב כרוני שחייבים לייצר פרקים של פחמימות, סוכר ועמילן. ידע אודות תזונה ומה עושה תזונה
בריאה ניתן למצוא באתר המתאר את הנחיות האכילה הבריאות והפעילות הגופנית של USDA. כאן תמצאו
תכנית תזונה בהתאמה אישית המתארת כיצד להציג מזונות שיעניקו לתזונה אנרגיה. התזונה, אומר הרשמת,
היא פעולה המאפשרת לאנשים לאכול את מה שהם רוצים, ובכל זאת מאפשרת ירידה במשקל ושיפור הבריאות.
